被雾霾笼罩的假期，我们应该吃什么

这几天全国各地天气预报都在报道雾霾，吹得民不聊生，小编为了躲避城市的雾霾，都躲到了老家，为了广大同学的身心健康，小编特地寻找了一些润肺的食物献给大家作为食疗~

首先，浅谈雾霾对身体的伤害：

1.呼吸道感染

雾霾天气，空气中飘浮大量的颗粒、粉尘、污染物病毒等，一旦被人体吸入，就会刺激并破坏呼吸道黏膜，使鼻腔变得干燥，破坏呼吸道黏膜防御能力，细菌进入呼吸道，也就是大家最近嗓子疼的原因，其实是呼吸道和肺部受到严重伤害。

2.角、结膜炎

雾霾天空气中的微粒附着到角膜上，会加重患者角膜炎、结膜炎的病情。小编身边很多小伙伴都出现了眼睛干涩、酸痛、刺痛、红肿和过敏。另外，平常戴隐形眼镜的妹子们，雾霾天的9月，最好少带哦。空气中大量PM2.5会吸附到隐形眼镜上，堵住隐形眼镜的气孔。导致眼睛无法透气，使角膜严重缺氧，时间长了容易眼部过敏或者感染上角膜炎。吓得小编立刻摘下了隐形眼镜，去洗眼睛去了。

灰霾天最好减少外出，但我们作为祖国未来的接班人（为了不挂科），还是要出门上课学习，所以一定要佩戴防护效果较好的口罩，也就是有防霾效果的口罩，别嫌弃它丑，确实比一般口罩更能保护自己哦。

所以除了等风来，我们还可以做（吃）些什么呢？

多喝水：喝水可以让分泌性免疫球蛋白和黏液纤毛更加强壮，增强人体对PM2.5颗粒的抵抗能力。吓得小编喝了一口水。

喝茶：二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物是雾霾的主要组成成分，而喝茶可以提高人体的抗氧化能力，从这个方面来说，喝茶可以减少雾霾对人体的危害。

多吃富含抗氧化物质的食物：蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果。大家可以适当放弃一下烤肉，鸡腿这种一大块肉的饮食

建议大家多吃菜，啊然后巧妙地避开有辣椒的炒菜，选择颜色清淡的蔬菜，比如番茄炒蛋，青椒玉米，炒黑木耳，蒸南瓜。。。

多吃银耳，木耳等食品，清肺养颜哟。有锅的小伙伴还可以自己熬制银耳汤，主页君自己用雪梨，红枣，冰糖，百合，银耳试了一下，味道很棒，可以熬一大锅，冻在冰箱里，每天早上喝一碗当做早饭。

（图片来自网络）

多吃富含胡萝卜素和叶绿素的食物：叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。可多吃胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜、苋菜、小油菜等水果蔬菜。

芒果很简单嘛，muji芒果酸奶，canteen水果摊。

多吃富含维生素的食物：初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。

大家都知道橘子，柠檬是维生素C最好的来源，有原材料的同学也可以用柠檬，蜂蜜和立顿红茶泡一杯可口的下午茶饮料，每天沉迷学习，日渐消瘦的主页君只好抱着自己的维生素C小瓶子啦。

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