早上做一次，舒服一整天，多活二十年



每天早上早醒10分钟做10个简单的动作，对健康大有裨益，凡坚持做必见成效！要想老得慢，从现在开始加强锻炼吧！

1两手对搓一分钟

手掌快速对搓次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8收腹提肛一分钟

反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9伸屈四肢一分钟

仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

每天一次

动画动作非常清楚完整，可以照着做！

腰部腿部运动九十、一百八十度

功能：增加身体柔软度、

腹部收缩、以及筋骨伸展。

肩部运动耸耸肩呀缩缩头功能：消除肩部酸痛。手脚运动右手拉左脚功能：加强心肺功能

及身体柔软度。

眼部运动上下看，左右看

功能：消除眼睛疲劳。

颈部运动脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、

恢复头脑清醒

运动前伸展操带球上篮

功能：运动热身，

避免运动伤害。

伸展运动活动筋骨

功能：促进身体血液循环、

以及松弛紧张的肌肉。

桌前运动柔软重现

功能：恢复以及保持

身体柔软性。

蹲踞拉伸运动朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、

提高身体的平衡力、

及加强内脏功能。

99健康网——长按







































北京市中医白癜风医院
治疗白癜风得花多少钱



转载请注明：http://www.kdghb.com/hbys/5586.html