早上起床的黄金10分钟，一定要利用好可

1黄金一分钟—-搓手

人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、少商穴、鱼际穴等，不同的穴位对应不同的身体器官，经常摩擦这些穴位可以调节脏腑功能，还能起到美容养生作用。

一是常在户外工作的人，这么做可以预防冻疮的发生。

二是常搓双手，能使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用。　　三是生活和工作于室内的人，经常这样搓手，能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

2黄金一分钟--手指摩头　

松开十指，如梳头状，以十指指肚着力，用中等稍强的力量，从前发根外疏到后发根处，从前到后疏理整个头部。中医学认为，头为十二经络的诸阳经会聚之处，百脉所通，系一身之主宰，对控制和调节人体的生命活动起着极其重要的主导作用，用手指梳头可以按摩头皮。

做头部的保健按摩，可以促进清阳上升，百脉调和，清醒头脑，增强记忆，又能改善面部皮肤营养状况，使人精神振作，容光焕发。还可防治神经衰弱、高血压、神经血管性头痛、面神经麻痹、感冒等症。

3黄金一分钟--轻揉耳轮

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。

4黄金一分钟--转动眼睛

眼球顺时针和逆时针各转动30次，运转眼球，不宜过于急躁，先左右，后上下，可提神醒目，提高视神经的灵活性，增强视力，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5黄金一分钟--“击鼓”揉鼻

“击鼓”古人称“鸣天鼓”，用双手掌心按住住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。

这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。

它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

6黄金一分钟--叩齿卷舌

轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击，能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏性。

7黄金一分钟--轻按肚脐

右手在下左手在上，向右顺时针揉30圈。反之，左手在下右手在上，向左逆时针揉30圈。交叉共三次，可以促排便，还可以减小肚子哦。

8黄金一分钟--收腹提肛

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

9黄金一分钟--伸屈四肢　

晨起时由于血流量缓慢，血液留存四肢过多，通过四肢的伸屈运动，可使血液迅速回流，及时供给大脑和心脏足够的氧和血液，即可增强四肢大小关节的灵活性，又可防治急、慢性心脑血管疾病。

十黄金一分钟--蹬摩脚心

蹬摩脚心的方法是仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

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