6种常见的护眼食物

提到对眼睛好的食物，你会想到什么呢？是「菊花、枸杞还是猪肝」？其实远远不止！

6种常见护眼食谱

胡萝卜

胡萝卜中所含的维生素A与β胡萝卜素不仅能缓解眼疲劳和眼干眼涩，还能预防夜盲症，并加强眼睛的辨色能力。

蛋黄

蛋黄中含有丰富的叶黄素和玉米黄素，能够起到抗氧化的作用，帮助保护眼睛不受紫外线伤害，预防视网膜黄斑变性和白内障等疾病。而且还可以缓解眼部疲劳以及眼部出现干涩的症状。

菠菜

菠菜保护视力，主要缘于其所含的一种类胡萝卜素的物质，这种物质可以防止太阳光所引起的视网膜损害。尤其是所含胡萝卜素在人体内会转化成维生素A，有助于维持正常视力和上皮细胞的健康。

蓝莓

蓝莓的花青素在抗氧化效力的蔬果中排行第一，可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐程度；它还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害，有助于预防白内障。

另外，花青素能抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，保护视网膜，减少视网膜病变的发生可能。

玉米

玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，它们是强大的抗氧化剂，能够吸收进入眼睛内的有害光线，保护眼睛黄斑感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。

猕猴桃

一，猕猴桃中含有丰富的维生素C，可以预防眼睛衰老、缓解视疲劳、维持晶状体的透明性；二，猕猴桃中富含叶黄素，而叶黄素具有良好的抗氧化作用，可以给视细胞提供足够的营养，且能减少自由基对眼睛某些组织细胞的伤害，从而保护眼睛；三，猕猴桃中含有丰富的维生素A，对于预防夜盲症、角膜炎及干眼症等眼部疾病的发生有一定作用。

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