真正的接受是从心态上的抗拒，变为心态上的

以下是告别烦恼QQ群杨亮老师与学员的每日分享整理出来的

学员：

杨亮医生，我想真诚的对你说：对不起！我要为我之前对你说的话很抱歉，您每天都需要上班工作忙碌，旁晚还要为我们指导，我们都知道您的辛苦，所以我要为我之前对您的无礼表示真诚的抱歉！希望得到您对一个患者心情的谅解。杨亮：不是注入正确的思维，而是走出错误的思维，乃至于走出所有的思维。不落入思维。对所有思维保持觉知。同时，我们练习接受，并不是在思维层面上去接受。头脑觉得应该接受没用，必须发自内心接受才行。所以我所说的接受，是一种心理状态，也就是一种心态。而非认知上、思维上的接受。很多时候，我们即使“头脑“上明白要接受，但是”心态“上仍是抗拒的。所以头脑和心态是完全两个层面上的。我们要做到的，就是从心态上的抗拒，变为心态上的坦然接受、坦然面对。这就需要练习。有的人练习的是假接受。也就是头脑上明白必须要接受，但是心底里是不肯放下抗拒的。所以虽然在理性的作用下练习接受，但是潜意识里希望通过练习接受，消除、抗拒那些症状和烦恼。这就是假接受。这种接受是没有作用的。有的人说，杨老师，你教我的我都做了，但我还是症状没减轻。我只能说，我教的是让自己横下心、敞开心，真心去接受。如果你没有好，一定是没按我说的来。只是照猫画虎，学了个样子，但是没有贯彻我教的方法的精髓。

学员：我通过听了您周一的课，给我印象最深的就是“忽略”念头，然后我在这几天里出现强迫念头就忽略，还真的管用，但是我想以后对于念头的出现就一直这样忽略吗？那还是治疗不了根本啊？

杨亮：

除了忽略，我教的更核心的方法就是去接受。也就是破执念。所有烦恼都是因为有不接受。如果去掉这些不接受，烦恼自然就没了。没了烦恼，自然也就康复了。

学员：杨亮医生您好！我有轻度社交恐惧症，在朋友和别人面前不自然，说话有时也结巴，还有不知为什么，当晚上自修时，当我想认认真真学习时，老是情不自禁的眨眼睛，一眨眼睛心里就不舒服害怕，说不出的感觉，怕别人看到我也会不自然，因为我感觉别人也被我弄的不自然了，我隔壁的同桌也不敢跟我谈话，我也不敢跟他谈话，我发现一跟别人谈话就会结巴，然后不自然起来，医生，我想问为什么我总是情不自禁的眨眼间呢？我不想眨的，我该需要怎么做？杨亮：

人人都会情不自禁的眨眼睛。眨眼睛是为了让我们眼睑内的水分，湿润眼球的表面。如果长时间不眨眼，眼球表面的水分蒸发干了，眼球就会出现发炎甚至更严重的症状，最终可能会导致失明。所以很多上班族或者喜欢盯着电脑看电视、打游戏的人，眼睛因为长时间专注，不眨眼，就会出现角膜炎等问题，所以还特别发明了润眼用的眼药水。说这些是为了说明，眨眼是完全正常的。但是如果我们把这种正常的现象当成了不正常，开始与正常的作对，我们就站到了正常的对立面，也就是站到了不正常的阵营中。所以不与正常的作对，是十分重要的。为什么我们会把眨眼种种正常的现象，当成了不正常的呢？因为我们内心太敏感、太脆弱、太害怕别人因为一点点的蛛丝马迹，发现我们心里有问题，害怕别人对我们看法不好。所以对自己的表现异乎寻常的在意。这通常是在成长过程中，不受家人或者其他重要的人的接纳造成的，所以我们也变得不接纳自己，害怕别人对自己看法不好。所以我们需要去解决的问题不是眨眼、脸红、口水、余光、紧张、出汗这些正常现象，而是要解决我们过于在乎别人对自己的看法。当我们通过群里教的方法，做到即使别人对我看法不好，我也能坦然接受的时候，这些问题自然也就没了。

学员：杨老师，用了您的方法我感到好一些了，前几天心不慌了，晚上睡着比以前好多了，原本以为好了，但是这几天又有点原来的症状了，现在有点迷茫能否完全康复了？

杨亮：用了方法感觉好一些。后来变得又不好了，是不是因为没有坚持用我教的方法呢？如果你在按要求坚持练，不断巩固强化，我相信是不会退回去的。一些人通过学习、咨询，出现好转，一开始很高兴，但是因为好转了，所以放松了，所以没有继续坚持学习、练习、咨询了，所以出现了退化，症状又出现，继而开始怀疑这套方法、或者咨询的效果。我想说的是，不是这套方法不好，不是咨询教的不对，而是自己没有坚持练习下去。我一直强调的是，一定要坚持练习、坚持咨询，一直到完全康复，一直到把练习练成习惯，内化为自己的一部分。无论遇到什么情况，都能自觉地开始运用练习，甚至不去刻意想起来要做练习，也始终活在练习的状态中了。达到这个程度，是绝对不会复发、不会退化的。如果方法有效，就要坚持练。让它成为我们新的模式。这样旧的模式才没有机会因为惯性反扑回来。

学员：分享：练习是会有瓶颈期的，在瓶颈期，你做什么都不顺，心情极度低落，认为自己什么都不行，这时候才是最需要坚持的时候，往往事情变得很难的时候才是会获得最大收获的时候，我可能刚过了瓶颈期，现在做练习比以前轻松多了，关键就是瓶颈期的坚持。一定要坚持，觉得自己挺不住了，咬住牙，一定要坚持下去。会好的，相信自己。杨亮：

对，坚持是非常非常非常重要的。一定要坚持到底。

学员：有时候每次感觉自己可以好了，但是事实却没好，有点受打击。

杨亮：

当练习取得突破，内心能够坦然面对、坦然接受之后，如果在现实当中遇到实际情景，会因为内心当中埋藏的比较深的情绪和执念被激发，所以出现一定程度的反复，这时候要继续练习，在现实中练习，还是练到没有任何抗拒，坦然面对、坦然接受为止。

学员：我周一听了您的课后自己慢慢做练习，经常深呼吸，然后又通过和您交谈，真的是想改变自己，破执念，我以前总想着吃药减轻痛苦，但是我现在想彻底的治愈，前几天稍微好点，但是今天我去上班，因为我怀孕了，我们女同事总是摸我的肚子，但是我又有洁癖，她们有的用卫生纸拧了鼻涕不洗手就碰我的衣服让我很烦恼。我怀孕了不想天天洗澡，但是不洗又觉得很脏，总是把自己放在两难的境地。我现在都不知道用卫生纸拧了鼻涕不洗手是正常还是不正常呢？杨亮：

实际上，你的担心，对于宝宝和你自身的伤害，绝对比你那双没洗的手的负面影响要大得多得多。情绪一起来，身体是立刻就有反应的。而且是内在的反应，直接作用于身体和宝宝。不像皮肤，还隔了一层保护的。所以你是只想躲苍蝇，却没有躲老虎。反而因为躲苍蝇，跳到了虎穴里。前面说了，凡是烦恼，都是因为有不接受。去掉那个不接受，烦恼自然就没了。你如果去掉了那个不接受，会是什么样子呢？

学员：杨老师这个方法很容易让人接受，效果也很好，所以很感谢杨老师良苦用心啊，还是提醒群友们，杨老师很多用心良苦可能你们不觉得，但是去做练习，去体验你真的会体会到杨老师的用心和智慧，他很多看似很普通的话里面蕴涵着很多智慧，真的需要自己去体验。

杨亮：我的目标是让人人都学会这套方法。都能解脱烦恼、走出观念、心灵觉醒。就像埃克哈特托利的《新世界》里写的那样，让人类的意识实现一次普遍的觉醒。让人人都能开悟。

欢迎今晚8:00-10:00来听公益心理课，走出烦恼恐惧。

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