护眼小贴士

全方位护眼小贴士—呵护眼睛从小做起—

我国近视眼总患病人数高达4.5亿左右，而青少年近视发病率已高居世界第一位。没日没夜对着手机和电脑，给视力带来极大损伤。如果你出现视力下降、眼痛、眼胀、流泪…当心！这可能是眼睛发出的“警报”！

整天对着屏幕，怎么护眼？

看电脑

1.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5~10分钟。

2.保持良好的工作姿势，使双眼平视或轻度向下注视显示器，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露于空气中的面积减至最少。

3.眼睛和显示器的距离要保持在60厘米以上。

4.周围环境的光线要柔和，显示器的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度和电脑的高度要匹配。

睡前看手机

1.仰卧伤害最小，可在手肘下垫被子、枕头等支撑。

2.开盏灯，避免屏幕与漆黑的环境对比度太大，持续刺激眼睛。

3.调到夜间模式，选用冷色调，可减少视疲劳。

4.连续使用手机宜控制在半小时内。

戴隐形眼睛，记住6个“不”

1.隐形眼镜含水量，不是越高越好

许多标榜含水量高的隐形眼镜，镜片更容易使眼睛干涩。

2.软性隐形眼镜，不是越薄越好

薄隐形眼镜成形性差，不易正确佩戴，且镜片易干燥、脱水，造成角膜干燥、染色。

3.长时间坐飞机，最好不戴

高空气压影响角膜弧度，隐形眼镜容易变形，伤害角膜。舱内干燥空气也会使眼球表面水分迅速蒸发，产生干涩感。

4.感冒时，最好不戴

感冒时手上易沾染大量病菌，可能将病菌带入眼中，诱发或加重角膜炎及结膜炎等眼疾。

5.游泳时，不能戴

池中微生物污染镜片，水流也可能冲走镜片。此外，做SPA、泡温泉时也最好不戴。

提醒：如果每天戴隐形，最好别超6小时，睡觉时最好取下，同时注意及时清洗。

（1）那些食物，有益眼睛健康？

维生素A、C、E

作用：联合抗氧化，可以抵抗自由基对视网膜、晶状体的氧化损伤。

来源：多吃深色蔬菜和新鲜水果可摄取丰富的维生素C、叶黄素、胡萝卜素，坚果中维生素E含量丰富。

优质蛋白

作用：优质蛋白缺乏将不利于角膜、视网膜、晶状体的健康，眼睛易提前出现视力衰退。

来源：应经常适量摄入动物性食物或多吃大豆制品来补充优质蛋白。

DHA

作用：充足的DHA有助视网膜健康和维持视紫红质的正常功能。

来源：深海鱼类含DHA丰富，适量吃一些深海鱼类对血脂异常也有调节作用。

叶黄素

作用：对中老年人的眼睛健康尤为重要，可以预防老年性黄斑变性、白内障等眼部退行性病变。

来源：深色蔬菜和水果。

（2）那些食物，有益眼睛健康？

钙

作用：充足的钙可以令眼球壁保持良好的弹性，对于处于发育阶段的青少年，可以降低患近视的几率。

来源：奶类

锌

作用：锌可增加视神经敏感度。

来源：海鲜、大蒜、菌菇类食物

花青素

作用：花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。

来源：蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西蓝花等。

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