4招帮你减少熬夜危害

熬夜

顾名思义，就是在晚上备受煎熬，什么是受煎熬呢？就是在你身体很需要休息、很想睡觉的时候，你自己却努力的克制这种睡眠，使自己的身心都深感疲惫。

都说熬夜伤身，

熬夜=不要脸+不要命，

这是真的吗？

　熬夜到底有什么危害？

1.疲劳、免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等症状都会出现。

2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息时不休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4.皮肤干燥：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5.视力下降：熬夜容易超负荷用眼，使得眼肌疲劳，长期下来就会导致视力下降。一些经常熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，可能会诱发结膜炎、角膜炎等眼部疾病。

如何应对晚睡强迫症？

许多患有晚睡强迫症——不想这么快睡着，其实是不想迎接明天，而选择逃避。非要等到凌晨、身体劳累到不行了，才恋恋不舍的进入梦乡。

（有没有？是不是你？）

我也想早睡，但是晚睡成习惯了怎么办？

①强迫自己早起，闹钟一响必须起床。坚持早起1个星期，相信你就会迫不及待地早早上床。

②认清自己晚睡的原因和存在的后果，积极暗示自己。

③给自己营造一个适宜入睡的环境，灯光调暗，身体尽量放松，一切都按照你觉得舒服的方式来。

④准备入睡时，要远离各类电子产品，而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可，至少记得把屏幕亮度调暗。

因此，成人一天应该保持7-8个小时的充足睡眠，这样才能有充足的精力和体力，不影响正常的工作和生活。