史上最全防雾霾攻略室内室外一个都不能少

雾霾防护需内外兼顾

现在是呼吸系统疾病的高发季节，连日的雾霾天气更是让科室成人的门诊量比平时高出两成，儿科急诊的情况更为严重。近期呼吸道疾病的患者就诊有两个特点，一是发病频繁，来势凶猛，二是病情反复，不利于恢复，或者说恢复期延长了。

中医养生讲究畅情志、适劳逸、慎起居、节饮食。一方面要调状态，控制情绪，调整饮食结构，一旦发现有咽喉不适，或鼻眼不适症状，千万不要拖，查出病源，早就诊早治疗;另一方面，重防护。雾霾天气一定要减少户外活动，在户外吸得脏空气越多，对呼吸道刺激越重。如遇必须出门的情况，建议多增衣，戴口罩。

有基础病患者要格外注意

严重的雾霾天气，会引发很多疾病，如呼吸道疾病、慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)、心脑血管疾病等，尤其是有基础病的患者要多加注意。目前虽没有医学证据，但雾霾对肺癌的发病率肯定是有影响的。”

专家提醒，PM2.5会刺激血管收缩及全身发炎反应，导致脑、心、肺等多处疾病，建议从户外回到室内应立即洗手、洗脸。

选择正确的口罩很重要

雾霾天，口罩成为出门的必须装备。如何正确地选择口罩呢?市民外出最好佩戴N95防颗粒物口罩，因为它可以过滤掉空气中95%的有害颗粒物，是目前功能性与舒适性兼具的预防措施。专业的防PM2.5口罩最好是选带有呼吸阀的，因为相比全封闭的口罩来说，其呼吸阻力小一些，普通人戴上没那么吃力。

在选择口罩的时候也要注意大小号，因为戴口罩的目的就是营造一个密闭的环境，口罩过大或过小都会影响防霾效果。雾霾严重时，我们应注意少说话，最好能在室内、室外都能佩戴口罩。”

做好皮肤护理工作

雾霾天，皮肤长期暴露在空气中，容易堵塞毛孔，引起痤疮、粉刺、瘙痒等皮肤状况，严重的还会导致皮炎湿疹、荨麻疹等皮肤疾病。皮肤暴露在雾霾中，就像是每天在做毒面膜。人体的皮肤外层有保湿、防止灰尘通过毛孔进入皮肤深处的能力，但长时间的雾霾天气导致皮肤屏障被破坏，颗粒物一旦附着到皮肤上，又无法迅速清洁，久而久之就损伤了皮肤屏障，雾霾对皮肤的伤害就会加倍。

在雾霾天护肤，目前最有效简单的解决办法就是多洗脸，出门时尽量戴口罩。平时要更注意皮肤的保湿锁水。

选择最佳运动时间

每天的空气质量好的时间段都会有所不同，如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话，一天当中比较适合运动的两个时间段分别为6：00至7：00和16：00点至17:00。

早上7点后人的活动增多，空气质量开始变差一直持续到中午，中午后空气质量慢慢有所好转，到下午4点最好。下午5点后，陆续有人结束一天的工作，交通开始繁忙起来，空气中的微颗粒物就会增多，直到夜间有所减少。

雾霾天保护好眼睛

雾霾天，空气中有很多的粉尘和颗粒物、二氧化硫等物质，若眼球直接与空气接触，这些物质就会直接触碰眼球表明。当颗粒物附着在眼球表面时，就会产生刺激性和异物感，还会引发炎症，产生眼睛红、眼干、怕光、眼痒等症状。二氧化硫等有害化学物质对患结膜炎、干眼症者的病情会加重。

眨眼能够让泪液均匀涂抹在眼球表面，带走污染物，打哈欠可以分泌更多眼泪，增加效果。滴眼液滴入眼睛后，可用力眨眼转动眼球，将人工泪液挤出来，带走污染物。在平时泡茶的时候，可以趁机利用蒸汽熏蒸眼睛，这样能清除眼球表面的附着物，有增湿的作用。出门佩戴护目镜是很直接的方法。

此外，雾霾天尽量不要佩戴隐形眼镜。雾霾天空气里粉尘颗粒更多，更容易被软质隐形眼镜镜片吸附，眨眼时会将它们带到镜片与眼球之间，刺激眼部，产生异物感、刺痛、发红等症状。从而引发眼部不适甚至感染，时间一长，最终转变为角膜炎、结膜炎。

关上窗户减少活动

在室内也有少许雾霾，专家建议尽量在室内少做剧烈活动，并且尽量少通风。雾霾散去后，再打开窗户通风，否则雾霾中进到室内的那些霾会有滞留的效果，会滞留一到两天。

在好天气时，开窗通风的时间最好是每天上午、下午、晚上各开窗通风一次，每次通风时间以15到30分钟为宜。

需要提醒的是，如果家离城市道路比较近，最好避免在早高峰和晚高峰的时间段开窗，此时路上拥堵，汽车尾气会导致空气质量不佳。有研究显示，上午10点和下午3点前后，是空气质量相对较好的时间，可以酌情开窗。

选择与房间相适宜的空气净化器

现在市场上的空气净化器主要分为两种，一是对于固态污染物有净化功能，一个是对气态的，比如家里装修时有一些甲醛等有气味的污染物。对于雾霾，属于固态污染物，所以在选空气净化器的时候一定要选好是去除固态污染物的。但是现在市场上有些空气净化器把两者结合在一起了，既可以去除固态的，也可以去除气态的。

因此，在选择时要看好说明书，空气净化器说明书一般都会标明能适用于多大的房间。因为空气净化器要使用一段时间，也有的空气净化器达不到标注的效果。

多食用白色清肺食物

在饮食方面，雾霾天气对肺的影响最大，因此要注意提高肺功能，平时应多食用一些白色入肺食物，例如梨、百合等都能起到很好的清肺作用。

同时，进入冬季也应注意补肾，多喝用黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物熬成的热粥。家中可以多养一些绿色的盆栽，如绿萝、芦荟等，注意室内卫生勤清扫。

来源：舜网

编辑：峻溪小T审核：花生

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