健康9个毁眼坏习惯，很多人第一个就中

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　　小时候看电视，凑太前就会被麻麻念叨，说太靠近电视会近视。事实证明她是错的。

　　美国眼科学会说，并无证据表明这会令眼睛永久性损伤。太近看电视可能造成头痛、眩晕，却不一定伤害视力。

　　真正令眼球产生感染、畸形伤害的是以下9个日常习惯，且比你想象的危害更大，你必须尽量避免。

坏习惯1：长时间玩手机

　　正拿着手机的你，想必听过这句话—— 　　不要长时间玩手机，那对手机视力不好！

　　这并非危言耸听。长时间看电视，你未必时刻盯着电视屏幕，还会扭头看看其他，从而让双眼视线实现长短切换，避免疲劳。

　　而看手机，绝大多数人都聚精会神、废寝忘食地看，根本不记得时间。双眼更容易疲劳，从而长久性影响视力。

　　医院眼科夏晓波教授建议，每天对着电脑或手机屏幕的时间最好控制在4~6小时。

　　特别是玩手游，玩半个小时要停下休息10分钟，让眼部肌肉放松。就算你不用休息，手机也要休息嘛！

坏习惯2：用不佳的力度揉眼

　　即使你在眼睛良好的状态下用力揉眼睛，也可能使血管破裂，让双眼充满血丝。庆幸的是，这种血管破裂情况通常不太严重，伤害性不大。 　　但揉眼睛还会引起其他问题：手上的细菌和病毒可能在揉眼睛的时候，转移到睫毛和眼睑上，从而增加感染的风险，比如传染性角膜炎。 　　与其直接揉眼，不如试着揉弄眼睛周围的肌肉：手和手指放在眼眶周围，轻轻揉捏，这将会带来更好的感觉，且减低感染风险。

坏习惯3：洗手前先摸眼睛

　　《职业与环境卫生研究》研究发现，一般人每小时触摸脸部近16次。这意味着你的手有很多机会接触眼睛，并转移可能引起感染的有害细菌或病毒。 　　为了防止这些细菌进入你的眼睛，尽量避免随意触摸和抓痒脸的行为。如果不得不触碰眼睛时，先要用温肥皂水洗手，擦干净之后再摸，会安全一些。

坏习惯4：经常拔自己的睫毛

　　有时会有小飞虫、灰尘或其他杂质进入眼睛，它们会让眼睛发红、流泪、发痒。睫毛的存在，有助于阻止灰尘或碎片进入双眼，也有助于将进入眼睛的杂质清理出来。 　　如果拔掉眼睫毛，等于失了一道保护眼睛的防线。而且，拔睫毛并不是好习惯，有些是由于爱美，有的则因为压力太大、过度焦虑所致。如果发现自己经常这样做，需要求助心理医生。

坏习惯5：用水或口水洗隐形眼镜

　　无论是水还是唾液，都不能拿来清洗隐形眼镜。 　　尤其是自来水中含有有害的阿米巴细菌，这种细菌会导致棘阿米巴角膜炎（千万不要去度娘查图片），这种感染会让你永久失明。 　　清洗隐形眼镜，最好用专门的护理液，安全一些。

坏习惯6：隐形眼镜盒久不更换

　　即使你经常用护理液清洗眼镜盒，随着使用时间增加，细菌依然会慢慢堆积，并随着隐形眼镜进入眼睛，在眼球表面繁殖生长。 　　细菌繁殖到一定程度，会引起角膜溃疡。这是一种因感染引起的开放性溃疡，有剧烈的疼痛、瘙痒、对光线敏感、视觉模糊的症状。 　　所以，建议每3~4个月买一个新的隐形眼镜盒，降低感染的风险。每周用沸水对隐形眼镜盒进行1次5分钟的消毒，也不失为一个好主意。

坏习惯7：游泳不戴护目镜

　　即便定期消毒，游泳池中仍旧含有不少有害微生物和细菌，比如汗水、尿液、粪便。它们会使人眼充血、不适。 　　建议游泳时尽量带护目镜。虽然护目镜看起来不酷，但它可以在眼睛周围形成一道屏障，阻挡水中潜在的有害化合物接触。

坏习惯8：常使用滴眼液

　　偶尔使用滴眼液，对眼睛有好处：比如有助杀菌、舒缓视疲劳、缓解眼睛干燥问题。 　　但如果你经常使用它，双眼就会对其形成依赖。一旦停止使用可能出现反弹效应，导致眼部血管扩张，红血丝更明显。 　　眼睛经常布满红血丝，一定不是正常现象，可以求助眼科医生，找出原因再解决，一般可以通过改变生活方式或药物治好。

坏习惯9：不注意双眼安全防护

　　据统计，超过40%的眼部损伤是由房屋维修、庭院工作和清洁等活动造成的，其中男性受到的伤害比女性更大。 　　因为这些工作经常会有碎片、金属或木头等威胁着眼睛的安全。以后在进行相关工作前，最好做好眼部保护措施，防止锋利物品划伤眼睛。

常见的5种护眼方法

　　1、护眼方法——食养

　　多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。

　　2、护眼方法——药养

　　对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸治疗。定志丸适合看近物很清楚、看远物则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人;杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影，可酌加丹参、郁金以活血化瘀。

　　3、护眼方法——按摩

　　熨目法早上起床后，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

　　吐气法腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

　　折指法是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30～50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～次。此法坐、立、卧皆可做，每天坚持早晚各做1遍，不仅能养脑明目，对有白内障和其他眼病者也有一定疗效。

　　4、护眼方法——水养

　　眼睛喜凉怕热，若心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿、充血，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。

　　5、护眼方法——动养

　　让眼球运动，使之得以锻炼。

　　具体做法是：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动，如此3遍。此法能起到醒脑明目之功效。

七大水果护眼方法

　　电脑屏幕的光波会损伤眼睛里的视紫素，时间长了，眼睛就会有疲劳感、眼屎增加、眼睛干涩发痒等表现。所以要让视紫素充足，就要先及时补充其生成维生素群，这就离不开富含维生素群的水果家族了。

　　1、香蕉

　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

　　2、火龙果

　　火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

　　3、圣女果

　　圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

　　4、橘子

　　金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

　　5、蓝莓

　　蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

　　6、甘蔗

　　甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。

　　7、柿子

　　柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。柿子所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右。

来源：39健康网、中国网

内蒙古日报社融媒体编辑：王彤

本期主编：李珍

声明：转载请注明来源于《内蒙古日报》官方







































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