医院几元的维生素有什么区

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想美白？吃点维生素C；长痘痘？吃点维生素B……这样的话你是不是经常听到？但到底是真的吗？你对维生素误会太深了，是时候好好了解一下这位你最熟悉的陌生人了！

维生素A、B、C、D、E......

你缺的到底是哪一种？

维生素是个庞大的家族，现阶段所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括4种维生素，即维生素A、D、E、K；后者包括B族维生素和维生素C。

（以下提到的每日摄入量均以一般成年人为标准，婴幼儿、青少年、孕妇等人群不能将此数据作为参考）

维生素A

生理功能：维持视觉、促进生长发育、调节皮肤状态、加强免疫能力、清除自由基。

缺乏症：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑等

推荐摄入量：男性μgRAE/天；女性μgRAE/天

主要食物来源：胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏。

维生素B1

生理功能：维持人体的正常新陈代谢，以及神经系统的正常生理功能。

缺乏症：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓等

推荐摄入量：男性1.4mg/天；女性1.2mg/天

主要食物来源：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类。

维生素B2

生理功能：促进生长发育和细胞的再生，增进视力。

缺乏症：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等

推荐摄入量：男性1.4mg/天；女性1.2mg/天

主要食物来源：肉类、谷类、蔬菜和坚果。

维生素C

生理功能：抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。

缺乏症：坏血病，抵抗力下降等

推荐摄入量：mg/天

主要食物来源：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜。

维生素D

生理功能：有助小孩牙齿及骨骼发育，补充骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。

缺乏症：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症等

推荐摄入量：10μg/天

主要食物来源：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼。

维生素E

生理功能：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口恢复平滑，有助降低血压。

缺乏症：不育，流产，肌肉性萎缩等

推荐摄入量：14α-TE/天

主要食物来源：谷物胚胎、植物油、绿叶。

维生素K

生理功能：凝血作用，有助修补及骨骼的生长。

缺乏症：出血等

推荐摄入量：80μg/天

主要食物来源：绿叶蔬菜。

3元和元的维生素有啥区别？

其实没有太大区别

去药店买维生素，一瓶只要几块钱；买一些大牌维生素保健品，一瓶就要几百块钱，但其实它们之间并没有太大区别。

这些维生素大多属于保健品，有一个食字准，意思是可以食用。所以不管添加多少色素和糖分，反正只要吃进嘴不出事，就能得到这个标识。审核比较轻松，所以鱼龙混杂，且暴利。

而药店卖的维生素则是药字准，可以对疾病达到治疗作用且合法才能得到这个标识，所以审核很严格，几乎不允许有和治疗无关的添加剂混进来。

所以保健品的维生素和药用的维生素虽然卖的都是一个东西，但成分却完全不一样，保健品只是添加了维生素的食品，而药品维生素已经是精确到了分子结构的维生素了。

保健品的价格由品牌、广告、包装等因素所决定。甚至于，由于保健品维生素的标准是保健品或者食品，而普通维生素是国药准字。事实上，普通维生素的生产标准反而比保健品维生素严格得多……

所以如果真的只是想补充维生素，建议购买药店药字准的维生素。如果是送礼或者自己吃着玩....你开心就好。

为什么保健品的维生素卖的这么好？一个原因是大众不了解，这种补充剂本来效果就是泛泛的，没有明显的症状，你说自己吃咀嚼片免疫力更强了，皮肤更白了我也无从反驳。保健品起的主要还是个心理作用。

之所以你去药店柜员都给你推荐贵的维生素，一个是因为越贵的药他们提成越高，两块钱的维生素片能有什么提成，当然不想跟你推荐了。另外一个不很重要的原因是维生素大量服用会中毒，由于药用维生素浓度高，所以柜员可能觉得直接吃这个不安全。

现在的我需要补充维生素吗？01哪些人需要补充维生素？

1、已被确诊为维生素缺乏的人；

2、日常摄入量少的人，比如偏食或者减肥的人；

3、日常需要量大的，比如孕妇、青春期少年；

4、消化吸收差的人，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

除上述提到的这4类人，长期膳食不规律、不能保证一日三餐者；经常处于特殊工作状态下的人，如总坐在电脑前、神经高度紧张、频繁坐飞机的人，或是常年在高温、寒冷环境中工作的人；有抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的人等，都可以考虑适当服用维生素补充剂。

02补充维生素应遵循哪些原则？01不要过量！不要过量！不要过量！

要了解自己的身体情况后再补，缺什么补什么。维生素过量会出现厌食、乏力、恶心、嗜睡、肌肉疼痛等症状，所以不要盲目补充维生素。

02去医院，问过医生后再补充

觉得自己有健康问题，或者怀疑自己缺乏某种维生素，医院找医生，然后再在医生、营养师的指导下，科学补充维生素。

03保证均衡的饮食才是王道！

一般而言，我们只要保证均衡的饮食，就能获得足够的、包括维生素在内的营养物质。

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