眼睛经常疲劳干涩怎么办

电脑、电视、手机等高科技电子产品在为人们带来便利的同时，也带来困扰人的新问题。人们在使用电子产品后，眼睛常常会感到疲劳、干涩、酸胀、疼痛，这是怎么回事呢？其实这是一种视神经疲劳综合症，目前它已是眼科常见病之一。原因帮凶一

“目不转睛”

眨眼，是一种神经反射，正常情况下，眼睛每分钟会眨15－25次，但当人全神贯注目不转睛地注视时，这种神经反射会被抑制。有人统计，操作电脑时，每分钟眨眼仅5次；玩手机游戏时，每分钟眨眼仅3次。眨眼频次减少，久而久之会导致副泪腺萎缩，就形成了干眼症。

人到65岁时。泪腺分泌的泪液，只有18岁时的40%，因而老年网民更要防干燥症，不宜过度使用电子产品。

帮凶二

“视近过度”

睫状肌的收缩,犹如人劳动时肌肉的紧张状态,持续的紧张容易引起肌肉疲劳和损害。而用使用电子产品时我们不是看屏幕就是看键盘、文稿,眼睛一直处于视近状态,很少有视远过程,睫状肌得不到放松休息,非常容易产生视疲劳。

预防眼睛疲劳干涩的主要方法01

学会科学用眼

（1）玩手机、看电视、看书或使用计算机时间不宜过长不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。

（2）尽量不向上看电脑，办公桌、计算机的监视器放置在不受阳光直接照射的地方，因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳；

（3）经常使用计算机者，最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分，可降低眼睑上提的机会。

（4）充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，特别是晚11点一定要睡眠。

正确的使用电脑坐姿：

02增加泪液分泌

（1）保证眼部湿润。干涩最容易让眼睛疲劳。解决干最直接的方法是让眼睛湿润，最健康的方法就是打呵欠，也可咨询眼科医生使用人工泪液；

（2）周围空气最好保持湿度，出门时要戴护目镜防风防尘，减少泪液蒸发和环境刺激。

（3）要有意识增加眨眼次数，眨眼时泪液可以均匀涂在眼表，维持眼睛润泽。

03经常做眼睛的保健操眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。每天做1-2次。长期坚持，效果明显。04热敷眼睛

用60摄氏度左右的热毛巾敷眼睛，每次20～30分钟。可湿润眼表，活血、通脉、明目，缓解视疲劳。

营养均衡

维他命A：素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

维他命B：视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽、猪心、瘦肉、绿色蔬菜、豆类、鱼类、糙米等进行补充等食物。

菊花：《本草纲目》中记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、平肝明目之功效”。

枸杞子：具有清肝明目的疗效，它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

推荐养眼的药膳枸杞子+米：煮成粥后加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的症状。

枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

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