我们为啥要早起，早起的黄金时期该如何好好
一到周末，我们就爱睡个懒觉，可是你知道么，人体健康的百分之七十都被“早睡早起”占去了，心态、饮食、调理各占百分之十，由此我们就可以知道早睡早起的重要性了。早睡、不熬夜的好处我们都知道，但是“早起”对身体有什么好处呢？
早起的八大好处
01class精神状态会变好
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。
02class皮肤变好黑眼圈变少
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。
03class患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
04class不易长胖身材好
我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。
05class不易生病提升免疫力
多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。
06class注意力集中效率更高
研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
07class为人和善人际关系好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。
08class早起的学生成绩更好
许多大学生为了睡懒觉，都会选修时间较晚的课程。但美国圣劳伦斯大学的研究者对名大学生的研究结果显示，选修“早课”的学生往往学习成绩更好。
早起后，是身体自测的“黄金时期”，如果你过早的醒来也并非什么好事，除此以外，早起有以下状况，可就说明你的健康亮起红灯了！
早起六种状况暗示健康状态1、早醒失眠凌晨三四点，别人睡梦正酣，你却早早醒来，而且难以再次入眠。如果这种情况经常发生，表示你可能有比较严重的神经衰弱，需要从生活习惯上做调整。
建议：进行系统的健身活动，旅游疗养，调整过于紧张紧凑的学习、工作方式，养成午睡的习惯等。
2、头昏或头痛优质睡眠后，早晨醒来时应该感到头脑清醒，神清气爽。如果早晨醒来头脑不清醒，反而昏沉沉的，或者有头晕症状，提示可能患有颈椎骨质增生、血脂增高等疾病。
建议：医院做头部、颈部CT检查或者检测血脂等各种血液指标。
3、全身虚汗这可能是由于阳气虚弱，汗液自行溢出。这类人通常很容易感冒，因此要多注意保暖，以免受风寒。
建议：平时可以多吃鸡、鸭、鱼、蛋、山药、羊肉、桂圆等，不宜吃生冷的西瓜，少吃凉拌菜。
4、眼前有一层雾早晨起来就看不清东西，有时眼角还会有分泌物，多半是结膜发炎了。
建议：这类人平时要避免随意揉眼，应勤洗手，用流水洗脸，不和家人共用毛巾、手帕等。
5、凌晨饥饿有些人清晨4～5点醒来后感到饥饿难忍、心慌不适，同时伴有疲乏无力，吃些食物后症状有所缓解，这种情况可能是患有糖尿病。
建议：医院就诊，早发现，早治疗。
6、手脚发麻糖尿病、痛风、老年人大脑缺血等很多原因都可以引起晨起手脚发麻。
建议：医院诊治。
每天早起不只是身体自测的“黄金时期”，更包含着身体自疗的“黄金10分钟”。每天做到十分钟，就可以全天精力充沛，长期坚持则对身体大有益处。
早起10件事，让身体健康10岁
01两手対搓一分钟手掌快速对搓次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。
02手指按摩头一分钟手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
03轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
04转动眼睛一分钟眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
05拇指揉鼻一分钟双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
06叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
07轻按肚脐一分钟用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
08收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
09伸屈四肢一分钟仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
10蹬摩脚心一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
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文字来源于：健康时报、山西健康之声广播
图片来源于网络
编辑：张觅奇
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