紫外线已经越来越强，我们还能随心所欲的出

清晨空气清新，温度适宜，所以出门锻炼身体是一个很不错的选择，而我也同样选择了清晨与朋友一起爬山。刚出门时微微凉的温度让我萎靡的精神顿时清醒，呼吸着新鲜的空气感觉整个人都活过来了！

原本美好的一天伴随着愉悦的心情就这样开始了！但是现在的我却越来越苦恼，只为我这见光死的皮肤！清晨的阳光不强烈，有时还很柔和，而且途中还有树可以遮挡阳光，可是每天爬上山顶我的脸就已经疼了，同行的朋友也手臂起红斑，丘疹，这是紫外线过敏的症状。都是紫外线惹的祸！

紫外线是位于日光高能区的不可见光线，依据自身波长的不同，又分为短波、中波和长波，其中短波基本都被臭氧层吸收，中波和长波紫外线对皮肤的伤害最大。

中波会灼伤皮肤，会使肌肤产生灼热感，短时间内出现红肿，红斑，甚至水泡，并导致黑斑的产生。

长波能使人变黑变老，它可以深入肌肤是皮肤变黑，肌肤松弛，减少胶原蛋白的生成，同时还会破坏体内DNA，引起急性结膜炎和角膜炎，诱发白内障，导致皮肤老化，出现皱纹，雀斑等，最终诱发皮肤癌。据庄家研究，80%的皮肤老化都是紫外线导致的。

而近年各地有关紫外线的新闻也不少：

紫外线的危害

特别是在夏天

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在昆明更容易晒伤

由于昆明地处高海拔地区，空气稀薄，大气和地面对紫外线吸收少，加之日照时间长、太阳辐射强，都会增加紫外线的辐射量。通常情况下，海拔每升高米，紫外线的强度就比在海平面的水平增加3%至4%，在昆明更容易晒伤。

中波会灼伤皮肤

我们常说的被晒伤就是因为中波紫外线作祟。它到达肌肤表面后会使肌肤产生灼热感，使皮肤短时间内出现红肿、红斑，甚至是水泡，并导致黑斑的产生。

一般黄种人的皮肤平均能抵挡阳光15分钟不被灼伤，在目前昆明5级的紫外线下，不到20分钟就能使皮肤被灼伤。

长波能把人晒黑晒老

长波紫外线照射在人体上基本不会产生热度，但它的危害确实最大，由于长波紫外线可以穿透到皮肤真皮层，深入肌肤构造，使皮肤变黑，肌肤松弛，减少胶原蛋白生成与肌肤弹性，同时还会破坏体内DNA，引起急性角膜炎和结膜炎、慢性白内障等眼疾，导致皮肤老化、出现皱纹、雀斑等，最终诱发皮肤癌。据专家研究，80％的皮肤提早老化都是长波紫外线惹的祸。

紫外线的益处

特别是在夏天

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促进钙的吸收

适宜晒太阳的时间：

8:00-9::30-19:30

紫外线能增加体内的维生素D，帮助骨骼的生长发育，在昆明这样强紫外线照射下，昆明人一般很少缺钙。

成长期的儿童、长期从事室内工作的人群以及身体素质较差的老人需要适当接触阳光，不过晒太阳也得选准时间，不然钙没补成，还很可能被晒伤。一般而言，太阳刚升起和太阳即将落山的时间段最适合享受阳光。晒太阳的时间一般在30分钟至60分钟左右。

紫外线的强度与对应的天气

一年四季

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紫外线的强度与对应天气：

1级最弱紫外相指数0,1,2下雨

2级较弱紫外相指数3,4阴天

3级中等紫外相指数5，6多云

4级较强紫外相指数7，8，9晴天

5级最强紫外相指数大于等于10极晴朗

当紫外线强度为1级时对人体无太大影响，外出时戴上太阳帽即可;

当紫外线强度达到2级时，外出时除戴上太阳帽外还需备太阳镜，并在身上涂上防晒霜，以避免皮肤受到太阳辐射的危害;

输

当紫外线强度达到3级时，外出时必须在阴凉处行走;

输

入

当紫外线强度达4级时，在上午10时至下午4时这段时间最好不要到沙滩场地上晒太阳;

当紫外线强度达到5级时，应尽量避免外出，因为此时的紫外线辐射极具伤害性。

虽然紫外线在一年四季都存在，冬季太阳光显得比较温和且北方多雾，但紫外线仅仅比夏天弱约20%，仍然会对人体皮肤和眼睛等部位造成很大危害，所以冬季仍需避免紫外线照射。长期紫外线照射最易造成皮肤产生各种色斑。所以，即使是在寒冷的冬天，户外活动时也应涂抹隔离霜或防晒霜。当然，SPF指数在15就足够了。如果是外出进行滑雪运动或在雪地里长时间停留时，最好还是戴上护眼镜，以防止紫外线和雪地强白光对眼睛的刺激。

紫外线具有一定的杀菌作用，但过度照射紫外线对人体是有害的。请不要相信通过摄入紫外线可以弥补孩子所缺的维生素D和钙。由于人工化学物质CFC(氟利昂)等持续破坏着臭氧层。紫外线对人类的威胁日益增加，即使在阴天紫外线的含量也高达晴天时的90%。为了给孩子们打造更加美好的生活环境，我们强烈建议家里对紫外线进行遮蔽。根据最新知识，我们体内一天所需的维他命D，脸部和手暴露在紫外线下10分钟就可以满足，我们日常出门照射的已经足够了。

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长按







































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