美美的减肥记录年05月12日小

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美美的减肥记录：年05月12日

年05月12日是美美买了称，开始用我们的方法记录减肥的第五天。

食谱如下：

早餐：

蒸南瓜（g）-33千卡

水煮蛋（1个中）-91千卡

脱脂牛奶（1杯）-66千卡

早餐总共吃进去了千卡

这个热量是偏低的，按照美美的身高体重，她早餐的热量最低要在千卡左右，早上吃的过少，其实对减肥并没有好处。

上午加餐：

无糖美式咖啡（1杯）-2千卡

午餐：

花卷（g）-千卡

清炒油麦菜（g）-76千卡

火腿肠（80g）-千卡

午餐总共吃进去了千卡，这个热量正常，看来是早饭没吃饱，到中午就开始嘴馋了。

下午加餐：

芒果（g）-70千卡

晚餐：

西红柿鸡蛋面（1碗）-千卡

晚餐总共吃进去了千卡，这个热量作为晚餐有点太高了。

这一天总共吃进去了1千卡（美美的基础代谢热量是千卡），其实美美最好的千卡数量是控制在1千卡左右，今天的饮食算是符合了我们对她的建议，比第一天的魔鬼饮食是好了太多了，只有合理的饮食，才能坚持下去，坚决反对节食。

走路+千卡

让我们来算算美美这一天还剩余了多少热量，是83千卡！！！这个目前看下来很好，非常符合我们的减肥理念，慢慢来，坚持下去，就可以减重。

美美今天早上的体重还是52.9kg，目标是51kg，离我们的目标又近了，还有1.9kg的距离，希望到06月08日，美美可以实现51kg的目标，加油！

今天还想谈谈好吃的减肥食物：芒果

现在芒果种类繁多，有大的有小的，一般一个g左右的芒果，热量在70千卡左右，上面也看到了，美美今天就加餐吃了一个芒果。其实芒果作为水果也是含有很多丰富的营养的，主要是解馋的同时，又可以没有过多的负担，所以减肥期间，如果每天要吃一种水果的话，可以安排一天吃一个芒果，一般在g左右就可以了。

另一个可以吃的低热量的食物：芹菜

芹菜分很多种类，西芹，水芹，药芹等。我很喜欢吃芹菜，无论是炒芹菜还是麻油凉拌芹菜，都很好吃，而且富有纤维，可以加强肠胃蠕动，起码这个芹菜本身的热量是真的很低很低，一盘清炒芹菜g，也只有千卡（大部分的热量都是油），但是一盘g的量是很多很多的，一般来说吃个g就差不多了。

今天的减肥食物分享就到这里，下面回顾一下小A的减肥食谱。

小A的减肥回顾：年04月04日

年4月04日是小A买了称，开始用我们的方法记录减肥的第八天。

食谱如下：

早餐：

饺子/馄饨（半荤10个）-千卡

早餐总共吃进去了千卡。

这个热量稍微有点多，但是没关系，因为早上吃的热量多一点，晚上少吃点是合理的。

上午加餐：

光明纯牛奶（ml）-千卡

午餐：

马兰头青团（83g）-千卡

米饭（1两）-千卡

清蒸鱼（80g）-84千卡

炒莴笋（50g）-15千卡

鸡肉（g）-千卡

油豆腐（30g）-74千卡

午餐总共吃进去了千卡，到这里就可以看出来，小A开始吃的多起来了。

下午加餐：

香蕉（1根小）-60千卡

晚餐：

清炒卷心菜（g）-44千卡

蒜泥拌黄瓜丝（g）-30千卡

鸡肉蘑菇汤（g）-61千卡

千层饼（50g）-千卡

晚餐总共吃进去了千卡，这个热量维持的很好。

这一天总共吃进去了千卡！严重超出了4千卡的预算范围，看来小A没忍住，早上吃多了以后，午饭也没有控制住，即便晚上没吃多，但是总体热量严重超标。

走路（慢）（分钟）+千卡

走路（快）（80分钟）+千卡

瑜伽，普拉提（70分钟）+千卡

总共算下来，加上运动的多出来的热量，小A今天一共还可以吃78千卡！！！其实这个没什么问题，只要在上下浮动千卡的范围内，是可以坚持并减重的。

小A今天早上的体重是53.0kg，比03月28日的53.9kg少了0.9kg，是有进步的。

从小A这八天来的饮食可以看出来，小A并没有过分的节食，而是听从了我们的意见，合理的吃，合理的动，所以过了八天，她的体重略有下降。

宝贝们看到这里，是否会纳闷，这样吃法，怎么才能在剩下的几十天内减到斤以下呢？不要急，且看我慢慢的更新小A之后几十天的食谱和运动。

　　　　　　　　　　　　　　　　

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