眼睛发干疲劳充血，你需要这样吃

我是个网民，手机控，周围一大堆的同事也是......有时候上班看到很多同事跟僵尸似得，大眼珠子都是血丝......关键是：不要跟我们讲少看手机，少看电脑，少看电视，多做眼睛保健操......因为这对我们而言，真的不（zuo）容（bu）易（dao）......我知道，你也做不到。

好了，说点大家能做到的！下面是我亲身实践的方子，筒子们可以试试，保证你的白眼球干干净净，黑眼球清澈清澈的，迷死人......

一、补充维生素A

每天长时间对着电子设备，已经出现眼睛发干症状的筒子们，请抓紧补充维生素A。

维生素A又称视黄醇或抗干眼病因子，只看名字就知道维生素A对于大眼睛的重要性了，如果还不放心，请找“度娘”......长期对着显示器的人身体对维生素A的消耗量会高于不经常看显示器的人，一旦出现眼睛干涩，已经不是日常保健的范畴，需要快速恢复体内维生素A的储备，必须在短期内加量补充。

动物肝脏、全脂奶、绿色和黄色蔬菜、红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等，不过一天仅靠食物获取维生素A平均不足IU，这个量级远远不足，建议服用天然提取的维生素。

按照目前健康人标准，每天维生素A的摄入量平均0IU，最高限量是IU。在眼睛恢复正常舒适状态之前，每日口服国际单位的维生素A是安全的。症状缓解后改为每天0IU的基础用量。

二、补充维生素B

对于那些每天双眼布满红血丝的筒子们，除了补充维生素A，还应该在短期内大量补充维生素B。

维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。眼睛在强效工作的时候代谢旺盛，维生素B的消耗增大，造成视觉疲劳，进而红血丝形成，严重者并发角膜炎和结膜炎。

动物肝脏、全谷、豆类、种子外皮含量较高。动物肝脏不推荐大家吃，谷类现代人明显摄入不足，如果有眼睛红血丝、口角炎、脚气、易困倦等症状，是严重缺乏VB的体现，需大量补充谷类制品。

维生素B族是水溶性维生素，即吸收充足后，会随之代谢，不存在过剩一说。一般日常补充用量B1和B2为10mg，当症状明显，需加倍剂量服用。

三、补充叶黄素

叶黄素不仅仅是视网膜的主要色素成分，他还负责保护眼睛不受光线损害，延缓眼睛的老化及防止病变。叶黄素是人类日常食用生果及蔬菜时可吸收到的营养素，但吸收利用率较低。如果缺乏叶黄素，可服用补充剂。

菠菜、莴苣、绿色花椰菜、甘蓝、芹菜、胡萝卜。

每天40mg保健用量

四、多吃蓝莓

英国临床试验证明：人在一天中摄取40~80克蓝莓鲜果视野会明显变宽，适应黑暗环境的时间显著缩短。在第二次世界大战时期，英国空军驾驶员每天都食用蓝莓果酱，使视力大大改善，投弹的准确率大大提高，据说“在微明中能清楚地看到东西”。

蓝莓中的花青苷色素的重要作用是可促进视红素的再合成作用，从而增强人的视力。

爱吃你就多吃点，糖尿病人注意控糖......

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