冬季要养生，南昌人起床后这5件事绝对不能

立冬过后实际上的冬季已经来临！

伴随气温下降，受到寒冷的刺激，

本来在早晨已经较高的血压很可能上升得更快，

这让冬季也成了心脑血管病的高发期。

防范于未然，

尤其是心脑血管患者及老年人。

1这5件事起床后定不能做一醒来就起床

赖着不起床固然不好，

但一醒来就起床也不见得是好事。

人在刚苏醒时，血压会快速上升，

尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，

起床过快、过猛，可能会造成

血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

建议醒来后最好在床上躺着缓慢活动一下四肢，

过两三分钟再起来。

大便太用力

用力排便，腹压增大，

血压会更快地升高，

如果患者本身脑内小动脉硬化，

一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。

建议大便要控制力度，

如果出现排便困难

可以就医使用治疗便秘的药物。

不喝水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。

起床后，应尽早喝一大杯温开水，

这样能较快稀释黏稠的血液，

减少中风和心肌梗死的发生。

早餐不健康

不少人会在早餐吃油条、煎饼等

高脂高热量的食物，

很可能会使动脉粥样硬化恶化。

建议早餐的食物应以清淡为主，

并做到营养均衡。

太早晨练

不少人会在五六点天不亮就外出晨练，

此时室外温度较低，

人容易受寒冷的刺激，

让早晨本已较高的血压上升更快，

从而增加了脑血管意外的可能性。

而且在日出之前空气质量也欠佳，

容易诱发呼吸道疾病。

建议最好在天亮后在进行锻炼，

或是把锻炼时间安排在下午。

2这5件事起床后定不能做

其实，

我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，

将这9分钟做好了，至少可以多活15年！

手指摩头一分钟——头发乌黑

手指由前额深摩头顶至脑后，

以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，

使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

收腹提肛一分钟——促进血液循环

反复收缩，使肛门上提，

可增强肛门括约肌的收缩力，

促进血液循环。

轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。

有通经散热、保健听力的作用，

尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

两手对搓一分钟——治疗肩痛

手掌快速对搓次，

刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

可治疗肩痛、眼睛疲劳。

转动眼睛一分钟——提神醒目

眼球顺时针和逆时针各转动30次，

可提神醒目，

有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，

开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，

甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，

卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

轻按肚脐一分钟——促进消化

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，

可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

蹬摩脚心一分钟——清肝明目

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，

可引导肾脏虚火及上身浊气下降，

并能清肝明目，

对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

仰卧时血流缓慢，

血液存留四肢过多，

通过伸屈运动，使血液迅速回流，

供给心脑系统足够的氧与血。

南昌小伙伴，为了身体的健康

那些不好的习惯，起床的时候千万别再干了

而想要更加长寿健康的话

可以在起床的之前的十分钟

在床上动动手指动动脚

把这些简单的动作过一遍

身体会不知不觉更加强健

来源：综合于网络

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