保命要紧上班先学会带薪养生996职场

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熬夜加班，当代职场人工资涨没涨不好说，但腰疼、颈椎不适、偏头痛、眼睛又痒又干、手腕疼的毛病一年比一年多，打工人要利用一切可利用的时间，带薪养生！带薪养生！带薪养生！重要的事说三遍！

打工赚钱

摸鱼时间放松双眼

打工人每天面对着电脑屏幕，有回不完的信息，写不完的PPT，眼睛容易出现干涩、酸胀、畏光的情况，严重的话角膜炎也不是不可能。

上班摸鱼

用绿色的屏保没有用，吃再多的护眼的产品，都不如让眼睛休息一会~

调大字体、调高亮度、眼睛离屏幕50～60cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

强推护眼大法：20-20-20原则

每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处，看至少20秒。

护眼大法

工作太忙做不到的话，建议连续工作1小时摸鱼护眼5分钟，把刷手机的时间空出来让给眼睛吧。

注意！

努力不一定会被看见，但摸鱼会。所以，为了避免让领导以为你在偷懒，休息的时候可以配合紧皱眉头、假装沉思。

不要久坐！站起身

久坐伤身的道理大家都懂，但长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

最新的研究发现，每坐1小时，平均寿命缩短22分钟；每天久坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。

久坐危害

对于不得不久坐的职场打工人来说，每天坐满8小时是常态，如果是的话，坐着的时间就更长了。所以，每过1小时甚至半小时，站起身来吧。

去倒一小杯水喝、去卫生间、眺望下远方的美景。

注意！

不要每次站起身都是去厕所，会让领导留下「懒人屎尿多」的印象。

好坐姿减少颈椎压力

经常出现肩颈酸痛甚至损伤的工友注意了！

你在办公室的坐姿是什么样的？有没有弯腰驼背、脖子前伸？

坐姿

我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：

各种姿势

另外，常常低头用手机也同样是在为脊椎“施压”。低头45°相当于头顶22公斤的重物，所以，尽量不要低头看手机。

低头族

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，偶尔也可以尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

注意！

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小，但是真的不要在上班时间随便尝试。

推荐一个适合打工人在工位上拉伸肩颈的动作：

拉伸肩颈

反向祈祷

坐在工位上，将手掌绕到背后，做合掌祈祷状。有助于拉伸肩胛骨，还能顺便祈祷“工作一遍通过”，可以说是有双重作用了。

赚钱的双手多活动

长时间快速敲键盘和使用鼠标，除了办公效率更快以外，「鼠标手」、「键盘腕」也会及时找上你，科学点讲就是腱鞘炎，发作起来就是疼。

相比于治疗，它的预防就简单多了，每工作1-2小时、建议在摸鱼刷手机或是开会听别人发言的间隙，揉揉手腕、甩甩手指，就能很好地预防。

当然了，和眺望远方同时进行，也是不错的选择。

手操

养成午睡习惯

午餐过后，由于血糖的升高，很容易感到困倦，，这时候午睡快速给身体充电，是职场里的一个好习惯。

午睡有很多好处，不仅可以消除疲劳，提高午后的工作效率，还能增强机体的免疫功能。

关于午睡姿势，有条件的躺着睡，如果是趴着睡，尽可能把头部垫高。

午休

还可以用一些“小道具”提升午睡质量，降噪耳机、眼罩、披肩、轻音乐。

注意！

午睡20分钟就够了，睡多了反而会产生反效果，比如说越来越困，更加打不起精神。当然了，更严重的危害是在于，老板会觉得，我是花钱雇你来睡觉的吗？

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