老人晨练有讲究，为了健康，一定要让更

很多中老年人很注重健康，每天清晨外出锻炼成了他们的业余爱好，既锻炼身体，又能结实志同道合的朋友，可谓是一举两得。

但晨练对于中老年人来说也有很多讲究的，常言道“一年之计在于春，一日之计在于晨”，晨练要注意的地方有哪些呢？

晨练3点不可忽视

1、清晨锻炼不贪早

晨练太早光线不足，气温也较低，老年人此时锻炼容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑中风等疾病；最好等太阳出来后再进行晨练。

2、清晨锻炼要适度

众老年人不宜进行剧烈、长时间的运动；太极拳、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。

锻炼应以略有心跳加快、轻微气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。

3、清晨有雾忌晨练

雾霾天气尽量避免运动，因为雾天的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。

在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，有可能引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

晨练前，起床不要太急，在床上做这些动作，关节充分舒展活动、增强肌肉力量、排除毒素、还有助延年益寿！

清晨养生必做4件事

1、充分活动关节：增强肌肉力量

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动、增强肌肉力量。

2、醒后搓搓脸：促进局部血液循环

早上醒来后不要急于起身，可以搓搓脸。中医院老年病中心李跃华教授表示，搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来。

3、净大便：排出身体毒素

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆高兴、愉快、美好的事情。有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除毒素。

4、喝一杯“起床水”：调节肠胃

早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对保护人体健康效果显著。

新鲜白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒，晨起第一杯水要空腹、小口喝。

长期坚持做好“清晨4件事”的好处在于：活动了关节、排除体内“垃圾”、促进身体血液循环，从而加强身体各器官的协调作用，达到养生的目的。

中老年老人晨练有讲究，适当的运动有益身心健康，过度只会给身体增添负担；此外，清晨4件事不能省，建议大家每天必做。

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