霜降三旬后，蓂馀一叶秋，进补好时节，养生

昨天

是农历二十四节气之中的——霜降

也是秋季的最后一个节气

意味着冬天的开始

古文《通纬·考经援神契》中曾记载：“寒露后十五日，斗指戌为霜降。言气肃露凝结而为霜矣。”意思是天气渐冷、初霜出现。因此，宜昌之星在此提醒大家注意添衣保暖，预防感冒！

正因为是秋冬交替时节，霜降一般也是进补的好时候。谚语就曾有“补冬不如补霜降”的说法，此时饮食应以保暖、润燥、健脾、养胃为主。今天，宜昌之星就为大家带来全面的霜降养生攻略：

1、防秋燥

燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

2、防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。

秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等。

3、防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等。

4、防贼风

秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

因此，做好“防贼风”首先要做到睡觉时要关好窗户，另外要盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒。再者就是注意穿衣，不要受凉，也不能太捂。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，适当冻一下对身体是有益的。

为了便于大家将霜降养生做到位

宜昌之星还特地搜集来了食谱

建议大家配合着饮食进行合理养生

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白果萝卜粥：固肾补肺，止咳平喘

清蒸人参鸡：滋补肾阴，补血益气

归参山药猪腰：滋补肾阴，补血益气

木耳芝麻粥：凉血，止血，乌须，补肾

花生米大枣烧猪蹄：滋补肾阴，补血益气

文章的最后，宜昌之星提醒大家，秋冬季节多雾霾，请勿在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病等。老年人晨练应选择在上午10点以后进行，锻炼的强度不宜过大，运动时间不宜过长，并且晨练前要吃点东西，避免运动后低血糖导致头晕、目眩，甚至发生昏厥。

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