缓解视疲劳最有效的方法

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手机、电脑、电视哪个最伤眼？

不让眼睛休息最伤眼！精神困了可以靠咖啡解乏，眼睛却一直在超负荷工作，得不到放松和休息。

久而久之，眼睛干涩，黑眼圈、眼袋也越来越深，眼球上还多了很多红血丝……眼睛没了神，整个人就会看上去疲惫不堪。

可工作、生活都离不开电子屏幕，该怎么给眼睛调休呢？

产生视疲劳的原因

眼部问题：像近视、远视、散光等屈光度不正，以及隐斜视、结膜炎、角膜炎等眼部问题，很容易产生视疲劳；

全身因素：神经衰弱、身体过劳、睡眠不足等都会产生视疲劳。而环境因素就是我们会经常碰到的；

（三）环境因素：光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定等环境因素也会产生视疲劳，很经典的例子就是睡前关灯玩手机，这对眼睛的伤害非常大。关灯后瞳孔放大，房角会影响房水的流出，引起眼内压暂时增高，更容易产生视疲劳，长期如此会患上青光眼，进而有可能导致失明。

有什么方法能快速缓解用眼过度引起的眼睛干涩及疲劳感呢？

多多眨眼

有意识地眨眼，不仅可以促进泪液分泌，让眼部保持湿润，同时还能清洁眼睛、缓解眼疲劳。所以，当我们长时间看手机、电脑，感到眼睛酸涩干燥的时候，不妨用力眨眨眼，1分钟平均20次左右，就能很好地调节眼部肌肉和血液循环，减少不适感。

注意

长时间对着电脑和手机屏幕时，人眨眼的频率会自然下降，减少到4~6次每分钟，且焦距长时间保持一定，所以常会诱发眼干、近视等问题。建议大家盯电子屏幕的时间不要太长，每隔三四十分钟就一定要休息10分钟，眨眨眼，或是做一下眼保健操都有很好的护眼功效。

双手熨目

经常用双手熨眼睛，可以缓解眼部多种不适。建议大家每晚睡前或是早晨醒来的时候，躺在床上把双手摩擦发热，直接敷在双眼上，期间手冷了再摩擦热，如此反复坚持10~15分钟左右。

打个哈欠

打哈欠不仅能缓解身体上的疲劳，还能帮我们改善眼疲劳。打哈欠时眼部的肌肉能得到放松，从而可以促进眼部血液流动，眼睛也会觉得比较舒适。而且打哈欠能刺激泪腺分泌眼泪，这从另一方面实现了滋润眼睛的功效。所以大家感到疲劳的时候，不妨伸伸懒腰、打个哈欠，小小的一个动作也能起到护眼的作用。

补充维生素A

维生素A可以维护全身上皮细胞的完整性，如果维生素A摄取不足，泪腺管的上皮细胞就会容易角质化，泪管阻塞，泪液无法正常分泌，从而让眼睛容易发干。另外，维生素A还是重要的感光物质——视紫红质的构成原料。补充维生素A，能有效提高眼睛在黑暗环境中的适应能力，避免夜盲症的发生。

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