逆袭想让孩子在春季窜一窜别错过四个关键点

孩子在成长过程中，家长们都很关心身高的问题，都不希望自己的宝贝成为同龄宝宝中最矮的那一个。孩子的身高确实受遗传因素的影响，但这并不绝对，后天的“拔苗助长”也是很重要的。这不，春季已悄然而至，万物复苏，到处都是生机勃勃、欣欣向荣的景象，万物都在生长，这其中也包括你的孩子。

研究发现，每年3-5月（也就是春季），是幼儿身高加速生长期，孩子身高的生长速度是秋季的2-2.5倍，也明显高于其它季节。套用小岳岳常说的一句话：有没有那么神奇？还在为宝宝一个冬天都没怎么长个儿发愁的爸妈，可以放心了。宝宝长高的机会来了，抓住这神奇的春季，让宝宝从小个子逆袭吧。

　　　　　　

为什么说春季是孩子长高的黄金期？

　　　　　　　　　　

春季生长激素分泌旺盛

传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。春天是万物生长的季节，人体也不例外。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，幼儿内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。

　　　　　　

春季阳光中紫外线含量充足

春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的。紫外线对于骨骼的生长发育同样有益，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转化成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，减少它们经肾小管的排泄，为宝宝骨骼的生长发育提供充足的钙和磷。所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

TIPS：春季宝宝身高增长规律

新生儿身长平均约为50厘米，第一年身高增长最快，约25厘米，第二年身高增加约10厘米，两岁以后平均每年增长5-7厘米，若宝宝年身高增长低于4厘米，就要考虑可能是患上了矮小症。

2-12岁儿童平均身高估算公式：身高(厘米)=年龄×7+70

春季长高抓住几个关键点

　　　　　　　　　　1关键一：睡眠

俗话说“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更需要优质和充足的睡眠。老一辈人常说的“能睡的娃娃长大个儿”，也是这个道理。因为人在睡觉的时候，脑垂体可以分泌更多的生长激素，长身体的速度是一天里面最快的。躺着就把个子长了，是不是soesay？

深睡越久长得越高

生长激素是促进人体长高的激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点-凌晨2点之间，入睡后35-45分钟开始分泌量增加，所以宝宝最好在9-10点之前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠时间。高质量是指深睡眠时间要足够长，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，孩子就长得越高。基于这个原因，以后担心孩子上学迟到6点钟叫醒孩子、坚持让孩子早起锻炼身体等行为，请爸妈们自觉戒除。对于大人来说，睡到自然醒是人生的终极追求之一，那何不让孩子趁着年纪小也多享受一下这样的待遇呢？

建议1个月的宝宝晚上应睡足9个小时，加上白天的7个小时，一天保证有16个小时的睡眠时间。随着宝宝年龄的增长，睡眠时间会依次缩短，6岁以下的宝宝夜间睡眠时间也应保证9个小时。

早睡的宝宝有个儿长

宝宝从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，为了不错过生长激素分泌高峰期，宝宝最好在晚上9：30左右入睡。但现在很多家长不仅自己是夜猫子，也没有培养孩子早睡的习惯，任由宝宝跟着自己十一二点甚至更晚入睡。还有些家长，虽然哄孩子入睡，但之后自己又噼里啪啦的忙这忙那，没有注意给孩子创造安静的睡眠环境，导致宝宝无法早早进入深度睡眠状态。更有甚者，为了学习成绩，经常给孩子复习功课到很晚才睡觉。家长的这些行为，无疑都错过了孩子长高的最好机会。

睡眠有规律增长更给力

如果宝宝睡眠没有规律，即使睡得早、睡眠时间充足，由于作息时间不规律，生长激素的分泌也会被“绕晕”，要么分泌减少，要么无法发挥应有的功效。研究表明，孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。

要想让宝宝养成固定时间睡眠的好习惯，妈妈可在睡前给宝宝进行一个仪式，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等，让宝宝有一个好心情，可有效帮助宝宝入睡。

　　　　　　2关键二：营养

想要宝宝长得高，营养必须跟得上。首先要注意的是保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。

蛋白质

蛋白质是生命的基础，各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物无疑是非常重要的。

蛋白质是长高和生长的主要原料，春天宝宝新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如供给不足就会影响孩子长高。所以，每天应保证宝宝蛋白质的供给。如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶，豆制品是较理想的优质蛋白来源。

脂肪酸

要给孩子补充适量的脂肪，充足的脂肪酸摄入是必要的。有一些肥胖的人或者冠心病要限制脂肪，但对于孩子来说一定要补充适量的脂肪，这是孩子生长发育所必不可少的。而且维生素A、维生素D这些脂溶性的维生素必须在体内有一定脂肪的时候才能吸收。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。

矿物质

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中，99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充，对孩子骨骼的拉长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高；缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响，所以合理摄入各类矿物质对孩子身高的增长也是意义重大。

含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，如含铁、锌等微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品也是值得推荐的，还有虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

维生素

维生素是维持生命的要素，对孩子的成长发育有着举足轻重的作用，例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。很多宝宝往往存在不爱吃蔬菜的情况，对于小一点的孩子，在补充蔬菜的时候尽量切的块小一些，或想办法把蔬菜混合在宝宝喜欢吃的食物当中，让孩子一起吃。比如可以做一些馅饼、饺子、包子或者菜肉粥、炒饭等等，这样宝宝可以愉快接受蔬菜。

TIPS：不利于长高的食品

不利长高食品主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还会消耗体内钙质，最终导致营养不良。

1、碳酸饮料：偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

2、糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

3、垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品等，由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

　　　　　　3关键三：运动

经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进孩子长高。除此之外，经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加、骨骼变得粗壮和坚实。同龄的宝宝，爱运动的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。因此，建议带宝宝每天户外运动1-2小时。

跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等。

跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。例如跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动。制订“每天15分钟跳绳”计划，能够让孩子在跳跃中长高。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要教导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。

拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等。

游泳作为一个最具代表性的拉伸运动，可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼；而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使宝宝的身体不断长高。学龄儿童应选择性的多进行一些具有拉伸作用的运动，而婴幼儿可以做做主动或被动体操，同样可以舒展身体，促进身高的增长。

适度负重运动：举重、负重跑等。

有的人认为举重等负重运动消耗体力过大，而且容易把孩子压矮，不利于孩子长高。但其实骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。

TIPS：增高体操

热身。身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

行走。大幅度摆臂，有力的向前走。

跑步。先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动。然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

伸拉。踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

垂吊。双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天10-15次，女孩每天2-5次。

跳跃。双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等，要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　　　　　4关键四：心情　　　　

心情愉悦更有利于孩子长高

如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长要为孩子创造一个温馨、和谐、文明、安静的家庭环境，使孩子心情舒畅，使之健康成长。深切的抚爱、注视，以及温柔的话语会使孩子感到安全、舒适和愉快，孩子在愉快的心情下，身体机能处于良性状态，才有利于长高。

平日里，家长要经常和孩子交流，可以趁着春天，带孩子到户外看看新鲜的花草树木，去亲近大自然，不带学习任务的听音乐、看电影、参观美术展等，这些对于孩子的身心发展都是十分有益的。

多晒太阳有助身体发育

儿童多晒些太阳，不但可防止佝偻病，还可增长身高。生活在阳光充足的北方人，个子一般高于南方人，就是这个道理。但晒太阳既不能过量，也要因时、因地而异。过强的紫外线辐射对宝宝也是有害的，会引起急性角膜炎和结膜炎等，甚至会诱发皮肤癌。

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