早起黄金10分钟，让你多活十几年跟着

以后每天早起10分钟，做这几个动作，可以长寿保持健康~

整理发布/冬天养身小达人菜菜

早起的第一件事，你会做什么呢？

不要说是睁开眼睛……

其实在起床后有一个“黄金10分钟”

如果利用好这10分钟

至少可以多活10年哦~

1

两手对搓一分钟

手掌快速对搓次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

手指按摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒~4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3

轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4

转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5

拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6

叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7

轻按肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8

收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9

伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

除此之外

还教给大家一组简单的健康操

每天一次，照着做，身体一定会更加棒！

1

度腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部收缩，以及筋骨伸展。

耸耸肩缩缩头肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

3

上下左右眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

4

脖子扭一扭颈部运动

功能：预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。

5

活动筋骨伸展运动

功能：促进身体血液循环，松弛紧张的肌肉。

放下手机，照着做一次

做完后，你一定会感觉到提神醒目，人都精神了许多

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